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掌握6大瘦腿小贴士助你夏季轻松打造修长美腿《新闻》

发布时间:2020-08-28 20:09:19 阅读: 来源:健康秤厂家

养生之道网导读:对于MM来说夏季减肥最苦恼应该是瘦腿,粗壮的双腿穿什么都不好看,今天小编就推荐一套减肥操让你从瘦大腿开始吧,打造出完美腿型。……

对于MM来说夏季减肥最苦恼应该是瘦腿,粗壮的双腿穿什么都不好看,今天小编就推荐一套减肥操让你从瘦大腿开始吧,打造出完美腿型。

1、双手扶在一铁棍上,眼视前方,调整呼吸,准备工作。在这种状态下,待会要做抬腿训练。

2、在上一步骤的基础上,增收收紧臀部上的肌肉,右腿微微向后挪一点,重心落在左脚上。注意背部挺直,头和背处于同一直线。身体微微用力往后拉,并借力在铁棍上。

注意:在这里是手扶在铁棍上,也可以换成墙,或者是被固定的椅背。

3、左腿保持标准站立,注意伸直。眼视前方,身体前倾,右腿伸直向后抬起。做到时候不要急速抬起,要缓慢进行,以免损伤肌肉。

4、当抬高后,大腿与小腿成90度角,为完成该动作,请注意不要弯曲双腿,都要直直的哦。

注意:当抬起到最高点时,尽可能地保持一段时间的静止,对锻炼大腿和臀部其关键作用。

5、吸气,同时缓慢地降低双腿。请注意,上半身要保持挺直,不要翘起臀部

6、当您返回到第一的位置时,就继续重复动作,不要留出多余的时间休息。整套动作重复10到20次,20次为一套,建议每天做1-2套。

虽然这套减肥操比较简单,但效果还是很不错的,修炼大腿和臀部的重任都落在此了。记得要每天坚持锻炼喔,只要短短5分钟就能够塑造纤瘦大腿,你学习肯定不会吃亏的。

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