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【消息】能改善身材的瑜伽体式连皱纹都不长了呢

发布时间:2021-01-03 02:09:46 阅读: 来源:健康秤厂家

能改善身材的瑜伽体式

瑜伽能帮助我们拉伸身体,

并且刺激穴位还会调理气血让我们更健康,

每天说的都是身体各部位的瑜伽,

今天小编就来跟大家说说吧!

因为我们全身有很多穴位,

能刺激到身上的神经,

这样对瘦身也是有帮助的,

比美容院效果都好~~来吧我们开始吧!

NO.1【鬼脸瑜伽】

1、噘嘴,做“么么哒”的动作,防止嘴角纹的出现哦~

2、向后仰头,尽量向后,感受到下巴上的肉紧绷,噘嘴,在减少嘴角纹的同时预防双下巴。

3、双手放在两个眉毛上方,按住此处的肌肉,力量轻柔地向上提拉,然后用手指来回抹几次额头,预防抬头纹。

4、两腮鼓起,嘴不要漏气,保持5秒左右,开始吐气,两腮恢复原状,然后再鼓起,反复10次,皮肤会更有弹性,预防法令纹。

5、双手放在两边鱼尾纹上,做微笑表情的同时按住眼角鱼尾纹,反向推动下眼睑肌肉,可以消除鱼尾纹。

作用:

让脸部肌肉得到充分拉伸,皮肤Q弹,减少皱纹。

NO.2【教你5招紧实大腿赘肉】

① 仰卧抬腿

先躺在平整的床上地上或者瑜伽垫上,

弯曲左腿,提膝,膝盖尽量到肚脐的位置,

然后两只手抱膝盖,大约坚持15秒,

放松,休息2~3秒,换右腿,

每只腿做5次就好。

作用:放松双脚肌肉,紧实大腿前后的肌肉。

② 仰卧提臀

首先跟上一个动作一样,

平躺在地上床上或者瑜伽垫上,

将臀部抬起,用腰腹部的力量使大腿跟腹部在一条直线上,

坚持15秒,放松,

休息2~3秒,

循环5次就可以。

作用:紧实臀部,

拉伸大腿前侧肌肉,

改善盘骨不正。

③ 毛巾瘦腿法

同样平躺,一直腿伸直紧贴地面,

另一只腿弯曲,提膝至肚脐处,

然后双手拿毛巾两端,

脚掌用力踩在毛巾上,

双手用力拉将脚丫提起,

膝盖打直,大腿后侧肌肉有拉伸感为好,

然后再弯曲,

每只腿循环20次,做两组。

④抱腿下压法

盘腿坐在床上地上或者瑜伽垫上,

脚掌相对,膝盖尽量紧贴地面,

将头和后背慢慢压向双脚的位置,

注意不要只用头去够脚丫,整个背部也要压下去,

然后停留3秒中,坐直,循环10次,做2组。

作用:收紧大腿内侧肌肉,让你的线条更接近女神。

⑤ 屈膝绕腿法

先盘腿坐下,然后将右脚搭到左脚上,

双手抱紧右腿的膝盖,

跟上一个动作一样,

将自己的头和后背像右腿的膝盖处紧贴,

保持3秒然后坐直,循环5次之后,

换左脚搭到右脚上。

总有人跟我说,

做几个就累的不得了了,

当然啦!

不累怎么又效果呢?

所以,要坚持呀菇凉们,

坚持下去,我们都是坠美腻的了!

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