如何健康饮食？应牢记4大饮食原则

如何健康饮食？应牢记4大饮食原则

又迎来了一年一度的国庆节，难免会走亲访友或者旅游，在享受节假日的同时也不能忽略饮食，国庆期间必须要健康饮食，防止出现营养不良或者腹泻。

国庆节如何健康饮食？

1、做好荤素和粗细搭配

一般在国庆节人们会摄入动物性的食物，比如鸡鸭鱼肉以及海鲜类等，虽然营养价值丰富，但是不能吃太多，必须要合理的搭配蔬菜和水果，做好荤素搭配，让酸碱保持平衡状态。在鸡鸭鱼肉里面含有大量的蛋白质，吃太多的话会增加肾脏和肝脏负担。动物性食物属于酸性的，吃太多的话会让血液处于偏酸状态，让人们全身无力，严重的话出现酸中毒。蔬菜和水果里面含有大量的矿物质以及维生素，能够调节身体上的五脏六腑而且属于碱性食物，能调节酸碱平衡。

2、不能缺少五谷杂粮

每天至少要保证有300克粮食摄入，尤其是粮谷类里面含有大量的碳水化合物，能在身体中转化成葡萄糖来提供热量。葡萄糖的主要来源是食物里面的淀粉，若是长时间不吃五谷杂粮的话势必会影响到身体健康。国庆期间亲朋好友聚会时难免喝酒，喝酒的时候必须要保证有足量的碳水化合物摄入，可减少酒精对肝脏带来的损伤。粮谷类的食物要注意多样化，比如豆类米面类以及薯类合理搭配，这样才能全面的摄入营养。

3、一日三餐定时定量

节假日人们的心情愉快而且食欲大增难免会暴饮暴食，再加上贪睡会扰乱一日三餐的规律，这样会引起消化不良导致胆囊炎，胃肠炎及胰腺炎等消化系统相关的疾病，会升高血脂尿酸以及血糖，导致心脏病及高血压等，甚至危及到生命。一日三餐必须定时定量，避免暴饮暴食。

4、减少饮料和零食的摄入

平时看电影或者打牌时难免会摄入饮料或者零食，必须控制零食量。在糖果瓜子等里面含有大量的香料、糖以及油脂，吃的太多容易引起消化不良，导致口干舌燥以及腹胀。另外饮料里面含有大量糖分会升高渗透压，让人们越喝越渴，饮食应该以清淡容易消化为主，多喝新鲜的果蔬汁。

温馨提示

节假日期间要减少在外吃饭的次数，加工生食和熟食的时候要分开，并且彻底的煮熟，不能吃剩饭剩菜。均衡的摄入营养，保证饮食的安全。

TAG标签：