减肥,别减掉健康
减肥,别减掉健康
春天到了,不少人开始通过节食、运动等方式减肥,却没想到因为不合理的减肥方法减掉了健康。
人体需要均衡地摄入各类营养物质,才能保证各项机能的正常运转。减肥不应以打破这种平衡作为代价。4月16日,市中心医院内分泌科主治医师李黎说。
盲目减肥出状况
小张是一位刚毕业的年轻女大学生,身高1.7米,体重75公斤。为了达到速美,她开始节食减肥。虽然人瘦了,体型顺眼了,但每月必来的大姨妈却停止了,继而引发继发性闭经。她四处看中医、看妇科专家调经,效果都不明显。
减重后为何会闭经?月经来潮是女性性成熟的标志,是子宫内膜在卵巢激素的影响下周期性增生和剥落的过程,受体内激素的精确调节。人体脂肪组织不仅仅是简单的储存能量,还具有重要的内分泌功能。可以通过分泌瘦素作用于下丘脑垂体性腺轴而影响女性生殖功能;同时参与人体内性激素代谢,可以促进雌激素生成。此外卵巢需要通过摄取体内的胆固醇合成性激素。所以,当体脂低于正常下限时,会造成人体内雌激素合成减少,而雌激素水平的下降,会导致垂体和卵巢之间调节异常,进而引起月经紊乱。
标准体重可计算
一般来说,标准体重应该为身高厘米数减去105,比如一名身高163cm的女性,标准体重即58公斤。近年来,BMI指数成为测量身材的重要依据,这一指数是用体重千克数除以身高米数平方得出的数字。当BMI指数为18.524时都属正常,低于18.5则体重过轻,在2428之间超重,超过28就属于肥胖了。
李黎提醒,当体重超标时,应先去正规医院检查,排除病理性肥胖。如果想要减肥,一定要保证蛋白质的摄入,如鱼肉、蛋、奶、豆制品等。一方面保证身体需求的优质蛋白质的供给,另一方面还有饱腹感,而且蛋白质供能低,更利于减肥。
科学减肥有方法
李黎介绍,科学减肥不反弹的秘诀就是早上吃营养点,中午吃丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟。
同时,需要注意的是要严格控制饮食,但控制饮食并不是说要少吃或不吃某类食物,而是减少各类食物的总量。简单来说,什么都可以吃,但什么都得少吃,尤其是少吃脂肪、糖含量高的食物。健康地减肥就要在控制饮食的同时增加运动量,通过运动消耗脂肪,加速身体新陈代谢,效果更好。
减肥的人一定不能心急。要想健康减肥不反弹,必须一步步慢慢来。给自己制定一个合理可行的长期减肥方案。李黎说。
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