减肥，别减掉健康

减肥，别减掉健康

春天到了，不少人开始通过节食、运动等方式减肥，却没想到因为不合理的减肥方法减掉了健康。

人体需要均衡地摄入各类营养物质，才能保证各项机能的正常运转。减肥不应以打破这种平衡作为代价。4月16日，市中心医院内分泌科主治医师李黎说。

盲目减肥出状况

小张是一位刚毕业的年轻女大学生，身高1.7米，体重75公斤。为了达到速美，她开始节食减肥。虽然人瘦了，体型顺眼了，但每月必来的大姨妈却停止了，继而引发继发性闭经。她四处看中医、看妇科专家调经，效果都不明显。

减重后为何会闭经？月经来潮是女性性成熟的标志，是子宫内膜在卵巢激素的影响下周期性增生和剥落的过程，受体内激素的精确调节。人体脂肪组织不仅仅是简单的储存能量，还具有重要的内分泌功能。可以通过分泌瘦素作用于下丘脑垂体性腺轴而影响女性生殖功能；同时参与人体内性激素代谢，可以促进雌激素生成。此外卵巢需要通过摄取体内的胆固醇合成性激素。所以，当体脂低于正常下限时，会造成人体内雌激素合成减少，而雌激素水平的下降，会导致垂体和卵巢之间调节异常，进而引起月经紊乱。

标准体重可计算

一般来说，标准体重应该为身高厘米数减去105，比如一名身高163cm的女性，标准体重即58公斤。近年来，BMI指数成为测量身材的重要依据，这一指数是用体重千克数除以身高米数平方得出的数字。当BMI指数为18.524时都属正常，低于18.5则体重过轻，在2428之间超重，超过28就属于肥胖了。

李黎提醒，当体重超标时，应先去正规医院检查，排除病理性肥胖。如果想要减肥，一定要保证蛋白质的摄入，如鱼肉、蛋、奶、豆制品等。一方面保证身体需求的优质蛋白质的供给，另一方面还有饱腹感，而且蛋白质供能低，更利于减肥。

科学减肥有方法

李黎介绍，科学减肥不反弹的秘诀就是早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟。

同时，需要注意的是要严格控制饮食，但控制饮食并不是说要少吃或不吃某类食物，而是减少各类食物的总量。简单来说，什么都可以吃，但什么都得少吃，尤其是少吃脂肪、糖含量高的食物。健康地减肥就要在控制饮食的同时增加运动量，通过运动消耗脂肪，加速身体新陈代谢，效果更好。

减肥的人一定不能心急。要想健康减肥不反弹，必须一步步慢慢来。给自己制定一个合理可行的长期减肥方案。李黎说。

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