爬山后腿疼怎么办图片

发布时间：2020-01-14 14:32:54 阅读：次来源：健康秤厂家

爬山后腿疼怎么办

1.肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时（运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动），身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

1.多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

4.热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

1.“伸展运动”：首先身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好；最后是向下伸直。一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。

2.“弓步压腿”：首先身体站好，将左腿向前迈一步；弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压；压完一个8拍后，转身将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。

3.“侧压腿”：蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。