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【消息】秋季怎么减肥的秘诀初级瑜伽瘦身动作图

发布时间:2021-01-03 02:37:16 阅读: 来源:健康秤厂家

秋季怎么减肥的秘诀 初级瑜伽瘦身动作

动作一:平站在地面上,右脚向前迈出一步,左脚不动,脚趾并拢向前。抬头挺胸,两手臂向后,两手在背后握拳。

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秋季怎么减肥的秘诀 初级瑜伽瘦身动作

动作二:接着上一个动作,将上半身慢慢向前倾倒,注意过程中背部要一直保持直的,同时两臂尽量向后抬起,手部向后伸展。

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秋季怎么减肥的秘诀 初级瑜伽瘦身动作

动作三:直到背部与地面呈平行,头部保持向前延伸,手臂抬起与地面约成60度角,如果可以的话,手臂尽量与地面垂直。保持姿势10-20个呼吸,然后慢慢回到原位,换左腿在前后腿在后重复相同动作。

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秋季怎么减肥的秘诀 初级瑜伽瘦身动作

动作四:这个动作能有效减肥下半身。平站在地面上,两腿分开约二至三个肩宽距离,保持腰背伸直,抬头挺胸。

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秋季怎么减肥的秘诀 初级瑜伽瘦身动作

动作五:接着上一个动作,右脚向侧转动90度,膝盖弯曲,身体下蹲,保持左腿伸直。两臂向侧平举,掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿势10-20个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

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动作六:四肢着地,跪扒在地垫上,手脚分别打开与肩同宽,脚背贴地,手腕在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方。

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秋季怎么减肥的秘诀 初级瑜伽瘦身动作

动作七:接着,吸气,收紧小腹,然后将上半身向上拱起,同时头部朝下,尽量使眼睛看到小腹处。

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动作八:接着上一个动作,吸气,将头慢慢抬起,同时上半身往下塌,臀部尽量向上顶。反复操作3-5个呼吸,最后回到原位。

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